Как правильно лежать на подушке, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна

Удобная позиция при сне на подушке оказывает значительное влияние на качество вашего сна и общее самочувствие. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам настроить комфортное положение тела и получить полноценный и незаметный сон.

Выберите подушку подходящего размера и высоты, чтобы поддерживать голову и шею в естественном положении.

Укладывайте подушку под шею, а не под голову, чтобы снизить нагрузку на шейный позвоночник.

Избегайте слишком высокой или слишком низкой подушки, так как это может вызвать дискомфорт и боли в шее и спине.

При лежании на боку, обнимите подушку рукой, чтобы поддерживать голову и шею в одной линии с позвоночником.

При лежании на спине, поместите подушку под шею и под голову, чтобы обеспечить оптимальную поддержку и выравнивание позвоночника.

Проверьте, чтобы подушка подгонялась под контуры вашей головы и шеи, для максимального комфорта и оптимальной поддержки.

Избегайте скручивания шеи или спины при лежании на подушке, чтобы предотвратить возникновение болевых ощущений и мышечных напряжений.

Намеренно выпрямляйте позвоночник при лежании на подушке, чтобы снизить риск развития болей в спине и шее.

Постепенно привыкайте к новой подушке, чтобы дать своему телу время на адаптацию и настройку на положение сна.

Не забывайте об общих правилах гигиены сна: проветривайте спальню, меняйте постельное белье регулярно и избегайте употребления кофеиновых напитков перед сном.