Как справиться с нарушениями сна и обрести покой в период смены времени
Усталость, стресс и переезд в другой часовой пояс могут создать проблемы со сном. Но есть несколько способов, как наладить качественный сон и избежать бессонницы.
Установите режим сна и бодрствования, придерживайтесь его даже в выходные и праздничные дни.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Проветривайте комнату перед сном и поддерживайте в ней прохладную температуру.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут нарушать сон.
ЧТО С НИМ СЕЙЧАС ПРОИСХОДИТ?
Устройте себе расслабляющую процедуру перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Постепенно адаптируйтесь к новому часовому поясу, меняйте время ложиться спать и просыпаться на 15-30 минут каждый день.
Касаткина и Кадочников - Девчонке сегодня не спится
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкую пищу.
Я КУПИЛ FORD MONDEO 3 - Лучший вариант за свои ДЕНЬГИ!🤑 Чистокровный НЕМЕЦ! Авторынок УКРАИНЫ😱
Установите темный и тихий режим в спальне, используйте гардину и шумоизоляцию, чтобы создать благоприятную атмосферу.
Я. СУМИШЕВСКИЙ И А. ПЕТРУХИН - А В ДЕРЕВНЕ
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не за 2 часа до сна.
Корова Лёля и её будущий телёнок - Детское Королевство
💯🤦От чего ему не спится🔥. Его реальные мысли о Вас на сегодня💯🤦
Обратитесь к врачу или сомнологу, если проблемы со сном становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.
Используйте техники релаксации, как например, медитация или йога, чтобы снять нервное напряжение и улучшить качество сна.