Как спать на спине: полезные советы для качественного отдыха

Сон на спине является одной из самых полезных поз для здоровья позвоночника и организма в целом. В этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут вам правильно и максимально комфортно спать на спине.

Используйте подушку с низким профилем, чтобы поддерживать естественную кривизну шейного отдела позвоночника.

Сделайте поверхность, на которой спите, мягкой и комфортной, чтобы избежать возможных болей в спине и шее.

Установите на кровати подставку для ног, чтобы они были слегка подняты, что поможет уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Подкладывайте под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы снизить давление на нижнюю часть спины и уменьшить возможность болей или скручивания позвоночника.

Постепенно привыкайте к спящей на спине позе, начиная с нескольких минут в течение ночи и увеличивая время постепенно.

Избегайте использования высоких или жестких подушек, чтобы избежать излишнего напряжения на шейных мышцах и шейном отделе позвоночника.

Позаботьтесь о правильной поддержке головы и шеи: постельное пространство должно быть удобным, но не слишком мягким или жестким.

Регулярно выполняйте упражнения для спины и шеи, чтобы укрепить мышцы и улучшить их поддержку во время сна на спине.

Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы снизить вероятность ночного пробуждения из-за необходимости посещения туалета.

Держите руки на уровне таза, чтобы предотвратить их позиционирование под подушкой и возможное сжатие сосудов и нервных окончаний.