Как побороть бессонницу у взрослых и нормализовать сон?

В данной статье вы найдете полезные советы и рекомендации, которые помогут взрослым справиться с проблемой засыпания и бессонницы. Узнайте, как создать комфортные условия для сна, как расслабиться перед сном и как установить регулярный режим сна.

Создайте спокойную и темную атмосферу в спальне. Уберите из нее все источники света и шума, используйте тяжелые занавески и глушилки звука.

Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов в течение нескольких часов перед сном.

Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня. Это поможет улучшить качество сна ночью.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить ваш сон и качество покоя.

Попробуйте применить техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна перед сном.

Создайте удобную и поддерживающую постель. Выберите подходящий матрас и подушку, которые обеспечат вам комфортное положение тела во время сна.

Избегайте употребления тяжелой и сытной пищи перед сном. Оптимально есть легкий и полезный ужин пару часов до сна.

Приглушите яркий свет и выключите электронные устройства за несколько часов до сна. Это поможет вашему организму подготовиться к отдыху.

Подберите свою личную рутины перед сном, которая будет сигнализировать вашему организму о приближающемся сне. Это может быть чтение книги, слушание спокойной музыки или просто выпить травяного чая.