Во сколько ты завершил свой день - это важный фактор для твоего благополучия и успеха.
Узнай, как определить оптимальное время сна и последствия от его нарушений. Все, что нужно знать о важности саморегуляции сна и его влиянии на твою жизнь.
Определитель оптимального времени сна - это соблюдение ежедневного режима, включая и время, когда ты ложишься спать.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Рекомендуется спать 7-9 часов в день, чтобы организм мог восстановиться и подготовиться к новому дню.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Постарайся ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы создать стабильный циркадный ритм.
Во сколько нужно ложиться спать
Избегай употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, чтобы не мешать нормальному засыпанию.
ВО СКОЛЬКО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Создай комфортные условия для сна: достаточно тихое и прохладное помещение, удобная кровать и подушка.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Постепенно выключай свет и уменьшай яркость экранов гаджетов перед сном, чтобы стимулировать выработку мелатонина - гормона сна.
Избегай активной физической активности и пищи за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время на расслабление и переваривание.
Во сколько ты лег спать.
Используй расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
\
Убедись, что твоя спальня свободна от шума, света и других раздражителей, которые могут помешать тебе заснуть и качественно выспаться.
Не забывай про значимость регулярного сна для здоровья и психического благополучия. Придерживайся режима сна и позволи своему организму отдохнуть полноценно каждую ночь.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts