Как недостаток сна влияет на нашу работоспособность и концентрацию?
Необходимый объем сна для поддержания нормального физического и психического здоровья
Установите регулярное расписание и сохраняйте его, чтобы включить полноценный сон в свою жизнь.
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Избегайте употребления кофеина или никотина перед сном.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Попробуйте создать комфортную атмосферу для сна: темная и тихая комната, удобная постель и приятная температура.
Что происходит в 3.40 утра?
Пользуйтесь релаксационными техниками, такими как медитация или дыхательные упражнения, чтобы помочь себе расслабиться перед сном.
Восстанавливающий сон за 30 минут с Анной Лонске
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить цикл фаз сна.
Спать 3 Часа это Нормально? На что тратят свое время Великие Люди?
Установите ограничение на использование электронных устройств перед сном, так как синий свет влияет на производство мелатонина - гормона сна.
Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок поздно вечером.
Вот Что Произойдет с Вашим Телом, Если Спать по 3 Часа в Сутки (Шокирует)
Правильное питание также важно для качественного сна. Ограничьте потребление тяжелой пищи и избегайте употребления пищи непосредственно перед сном.
Релакс. Полное восстановление сил за 4 часа. Музыка для безмятежного сна.
.jpg)
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить нормальные циклы сна и бодрствования.
Предоставьте себе время для расслабления и отдыха перед сном - читайте книгу, слушайте музыку или просто проводите время в тишине.
