Позы, которые способствуют быстрому засыпанию и качественному сну

Узнайте, как правильно лечь перед сном, чтобы быстро заснуть и обеспечить себе глубокий и качественный сон. Мы подготовили для вас ряд полезных советов, которые помогут справиться со сонными проблемами и обеспечить отличный отдых ночью.

Используйте позу фетус. Согните колени и прижмите их к груди. Эта поза помогает расслабиться и уснуть быстрее.

Попробуйте позу восходящего солнца. Лягте на спину, а затем медленно поднимайте ноги вверх, образуя угол примерно в 90 градусов. Это положение поможет снять напряжение из ног и спины, помогая лучше заснуть.

Начните практиковать позу савасана перед сном. Лягте на спину, расправьте руки и ноги, закройте глаза и расслабьтесь. Это положение поможет устранить мысли и снять психическое напряжение перед сном.

Избегайте позы на животе, так как она может вызвать дискомфорт в шее и спине. Вместо этого, предпочитайте позы, в которых спина остается прямой и расслабленной.

Используйте подушку или подушки для поддержки правильной позы. Подберите подушки таким образом, чтобы ваша голова, шея и спина были выровнены и не испытывали напряжения.

Используйте технику дыхательных упражнений перед сном. Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая и выдыхая. Это поможет расслабиться и уснуть быстрее.

Приготовьте себе комфортное спальное место. Очистите кровать от лишних предметов, создайте тихую и прохладную обстановку, используйте комфортное постельное белье и подберите подходящую твердость матраса и подушек.

Избегайте употребления кофеиновых и алкогольных напитков перед сном, так как они могут нарушить ваше естественное сновидение и сделать его более поверхностным.

Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему мозгу о приближающейся отдыхающей фазе. Например, выпейте травяной чай, прочитайте книгу, примените ароматерапию или пройдитесь перед сном.

Проведите расслабляющие растяжки перед сном. Некоторые позы йоги и растяжка мышц помогут улучшить приток крови и расслабить напряженные мышцы.