Какой длительности должен быть здоровый и полезный сон для человека?

Узнайте, как оценить продолжительность медленного сна и следовать рекомендациям для хорошего здоровья и отличного самочувствия.

Идеальная продолжительность медленного сна для взрослого человека составляет 7-9 часов в ночь.

Не стоит уменьшать количество времени, которое вы проводите в кровати, чтобы избежать нехватки сна. Возьмите себе время для полноценного отдыха.

Соблюдайте режим сна и пробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму тактильно к сну и пробуждению.

Избегайте слишком длительных дневных сонетов, особенно если у вас бывают проблемы с бессонницей ночью. Придерживайтесь коротких, 20-30 минутных дневных возможет

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тихая, прохладная и темная. Вы также можете использовать мягкий и удобный матрас, чтобы обеспечить оптимальное восстановление тела во время сна.

Не забывайте об основных правилах гигиены сна: не употреблять кофе и алкоголь перед сном, не злоупотреблять смартфонами и другими экранами, и проветривать помещение перед сном.

Уделите внимание вашему подушка и постельному белью. Постельные принадлежности должны быть чистыми, свежими и удобными, чтобы способствовать качественному сну.

Предпочитайте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый расслабляющий душ. Это поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.

Установите связь между мозгом и сном, выполняя одну и ту же рутину перед сном каждый вечер, это может быть чтение, настольные игры или просто теплая чашка травяного чая.

Постоянно измеряйте качество сна и реагируйте на сигналы вашего организма. Если вы замечаете ухудшение своего сна, обратитесь к специалисту, чтобы получить рекомендации и помощь.