Советы по продолжительности и качеству глубокого сна для взрослых

Узнайте, сколько часов взрослому человеку нужно спать, чтобы быть полностью отдохнувшим, и как улучшить качество своего сна. Мы делимся полезными советами для достижения глубокого и качественного сна каждую ночь.

Устанавливайте регулярный график сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени ложиться и просыпаться.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобная постель и отсутствие шума.

Избегайте употребления кофеина и других стимулянтов ближе к вечеру, чтобы не нарушать естественный сон.

Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте чай с успокоительными травами или практикуйте медитацию.

Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивное мышечное расслабление, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном.

Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, умеренное употребление алкоголя и не курить.

Обратите внимание на свою матрас и подушку: они должны быть удобными и поддерживать правильное положение вашего тела во время сна.

Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как их свет может снизить уровень мелатонина, гормона сна.

Установите рутину перед сном, которая поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху: читайте книгу, слушайте музыку или наслаждайтесь тихими занятиями.