Как решить проблему бессонницы и раннего пробуждения: эффективные рекомендации

Страдаете от постоянного раннего пробуждения и бессонницы? Не беда! Мы собрали для вас несколько полезных советов, которые помогут решить эту проблему и улучшить качество вашего сна.

Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Создайте спокойную и тёплую обстановку в спальне: уберите излишние и раздражающие предметы, обеспечьте тишину и уютную обстановку.

Используйте технику 4-7-8: дышите через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание в течение 7 секунд и выдыхайте через рот в течение 8 секунд.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина вечером и ночью, так как они могут оказывать влияние на качество сна.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы стимулировать сон.

Постепенно уменьшайте время, проведенное перед экранами (компьютер, телефон, телевизор) вечером, чтобы не перегружать глаза и не нарушать циркадный ритм.

Создайте релаксационную рутину перед сном, включающую теплую ванну, чтение книги или медитацию.

Используйте ароматерапию: применяйте успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, для создания расслабляющей атмосферы в спальне.

Избегайте обильной еды и тяжелых ужинов перед сном, предпочитайте легкие закуски и горячие напитки, такие как травяной чай или теплое молоко.

При необходимости, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для получения дополнительной помощи и рекомендаций.