Пять причин, почему мы не можем хорошо выспаться под утро

Не можешь найти объяснение, почему каждое утро просыпаешься уставшим и раздраженным? Узнай причины этой проблемы и получи полезные советы, как справиться с ней и обеспечить себе качественный сон под утро.

Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные.

Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и темная завеса.

Ограничьте потребление кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру.

Избегайте сильных физических нагрузок и эмоционального стресса перед сном.

Установите ритуал перед сном: выполняйте одни и те же действия каждый вечер, чтобы сигнализировать своему организму о приближении сна.

Постепенно снижайте освещение в комнате перед сном, чтобы подготовить мозг и тело к отдыху.

Попробуйте выпить теплое молоко или чай с мятой перед сном - они могут помочь расслабиться и уснуть быстре.

Избегайте длительного использования электронных устройств перед сном, так как их яркий свет может сбивать белковый гормон мелатонин, отвечающий за регуляцию сна.

Принимайте ванны с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка, перед сном.

Подберите подходящую подушку и матрас, которые обеспечат комфортное положение тела и поддержку позвоночнику.