Борьба с бессонницей: 10 советов, чтобы наконец заснуть ночью

Страдаете от бессонницы? Узнайте, как победить безсонницу и найти покойную ночь с помощью этих 10 простых и эффективных советов.

Создайте комфортную атмосферу для сна в своей спальне: установите температуру в помещении, подберите удобные подушки и матрас;

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут серьезно нарушить ваш сон;

Осуществляйте регулярные физические упражнения, чтобы утомить свое тело и способствовать расслаблению перед сном;

Устанавливайте режим сна, придерживаясь одного и того же расписания сна каждый день;

Создайте ритуал перед сном, например, прочитайте книгу или примите теплую ванну, чтобы расслабиться и подготовиться к сну;

Постарайтесь избегать слишком яркого света вечером, особенно от электронных устройств, так как он может подавить выработку сна и затруднить засыпание;

Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитая легкую и здоровую пищу;

Поместите свои беспокойства на бумагу: ведение дневника или записывание своих мыслей перед сном может помочь освободить ум и улучшить качество сна;

Используйте техники расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы снять напряжение и снять стресс перед сном;

И в случае невозможности заснуть, не оставайтесь в кровати и мучайтесь, лучше встаньте и займитесь чем-то расслабляющим до тех пор, пока сон не возвратится.