Что влияет на длительность сна человека и как избежать проблем с его качеством

Долгий и недостаточно качественный сон может быть вызван рядом причин, включая стресс, неправильный режим дня и неправильное питание. В этой статье вы найдете полезные советы для решения этой проблемы и повышения качества вашего сна.

Установите режим сна и строго его придерживайтесь каждый день.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне.

Избегайте употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями.

Создайте ритуал перед сном, например, выпейте чаю с успокоительными травами.

Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном.

Постепенно снижайте время, проведенное за экраном компьютера и телевизора перед сном.

Проявляйте активность в течение дня, чтобы устать к вечеру.

Усвойте методы расслабления и медитации для снятия стресса перед сном.

Подберите удобную и правильно поддерживающую позу для сна.