Плохой сон и его последствия: как бороться с бессонницей и просыпаться бодрым каждый день?
Если каждый час вы просыпаетесь от плохого сна, это может серьезно повлиять на ваше здоровье, настроение и работоспособность. В этой статье мы расскажем, как побороть проблему бессонницы и улучшить качество вашего отдыха. Воспользуйтесь этими 10 полезными советами, чтобы просыпаться бодрым и энергичным каждый день.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная кровать и подушка.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Практикуйте регулярные физические упражнения, но не перед сном.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте музыку.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Предпочитайте легкую и здоровую пищу перед сном, избегайте тяжелых и жирных блюд.
Используйте расслабляющие техники дыхания и медитации перед сном.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств перед сном.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Создайте уютную атмосферу в спальне: приглушенный свет, приятные ароматы и спокойная музыка.
Если проблема с плохим сном не исчезает, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по сну.
