Как облегчить процесс засыпания без телевизора - советы для спокойного сна

Не спать с телевизором - отличная идея, чтобы улучшить качество сна и общее состояние организма. Если вы не можете заснуть без телевизора, предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам расслабиться и быстрее уснуть.

Установите правильный режим сна, приходите в постель и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Подготовьте спальню перед сном: уберите все излишние предметы, создайте комфортную обстановку и подберите удобное постельное белье.

Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения перед сном, например, медитацию или йогу.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и сильно пряных продуктов ближе к вечеру - они могут мешать вашему сну.

Создайте свою ритуалу перед сном, например, прочитайте книгу, примените ароматерапию или просто прогуляйтесь перед сном.

Постепенно ограничивайте время, проведенное перед телевизором перед сном, заменяя его на другие спокойные и расслабляющие занятия.

Воздух в спальне должен быть свежим и прохладным, обеспечьте естественную вентиляцию или используйте кондиционер.

Избегайте использования гаджетов с ярким экраном перед сном, так как они могут снижать выработку мелатонина, гормона ответственного за уснутие.

Постепенно снижайте громкость и яркость телевизора перед сном, чтобы ваш мозг успокоился и подготовился ко сну.

Попробуйте применять техники релаксации, такие как дыхательная гимнастика или прогрессивное мускульное расслабление, чтобы успокоить свое тело и разум перед сном.