Как восстановиться полноценным отдыхом и повысить свою эффективность?
Недостаток сна может серьезно навредить вашему здоровью и работоспособности. Узнайте, как обеспечить себе полноценный и крепкий сон.
Создайте комфортные условия для сна: тихий, прохладный и темный помещение поможет вам быстро находить сон.
А. Ракицкий. Крепкий сон через 10 минут. Сеанс гипноза.
Укладывайтесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина в течение нескольких часов до сна.
Когда крепкий сон)
.jpg)
Проводите время на открытом воздухе и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы устать к вечеру.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Создайте уютную и удобную атмосферу в спальне с помощью приятных ароматов, мягкого освещения и комфортного постельного белья.
Избегайте употребления тяжелой и жирной пищи перед сном, она может вызвать расстройство сна и неостроту утром.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Ограничьте время, проводимое за экранами гаджетов и телевизорами перед сном - синий свет может снижать продукцию мелатонина, гормона сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
Уберите все источники шума и отключите устройства, которые могут вас беспокоить во время сна.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Возможно, вам помогут специальные препараты и добавки, такие как мелатонин или травяные отвары, но перед их использованием проконсультируйтесь с врачом.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.