Краткие правила для лучшего сна: никаких проблем больше
Узнайте, как обеспечить себе здоровый и качественный сон с помощью этих полезных советов! Они помогут вам улучшить качество сна и обеспечить хорошую работу организма.
Создайте комфортабельную обстановку в спальне: умеренный уровень освещения, оптимальная температура, удобная постель и тишина сделают ваш сон спокойным и глубоким.
10 советов для хорошего сна
Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном, поскольку они могут нарушить ваш сон и вызвать беспокойство.
5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СНА
Используйте релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы расслабиться перед сном.
10 золотых правил здорового сна // Гигиена сна, нарушения сна, бессонница, сомнология
Установите режим сна и придерживайтесь его, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным и праздникам.
СОН – как влияет бессонница на здоровье и гигиена или правила здорового сна
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы предотвратить пищеварительные проблемы во время сна.
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
Ограничьте время, проведенное за экранами (телевизор, смартфон, планшет) перед сном, поскольку синий свет может замедлить выработку мелатонина - гормона сна.
Создайте уютную рутину перед сном, включающую расслабляющие действия, такие как чтение книги, прослушивание спокойной музыки или прогулку на свежем воздухе.
💤 Правила хорошего сна ❗️
Не забывайте про физическую активность, регулярные тренировки улучшают качество сна и способствуют бодрствованию днем.
Подберите правильную подушку и матрас, чтобы обеспечить правильную осанку и поддержку позвоночнику во время сна.
И, наконец, помните, что качество сна напрямую зависит от вашего образа жизни, поэтому уделяйте достаточно времени для отдыха и сна каждый день.
Как выспаться? Три правила здорового сна. Доктор Иванов