Как уснуть, если ночью не спится: проверенные советы для избавления от бессонницы

Не можете заснуть ночью? Боретесь с бессонницей? В данной статье вы найдете десять эффективных советов, которые помогут вам уснуть легко и быстро.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишнее, проветрите комнату, погасите яркий свет и настройте приятную температуру.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.

Избегайте употребления кофеина и никотина ближе к вечеру, так как они могут оказывать стимулирующее действие на организм.

Создайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушать качество сна.

Уделите время для физической активности в течение дня, но не занимайтесь спортом перед сном, чтобы не активизировать организм.

Используйте ароматерапию: лаванда, мелисса и чайное дерево помогают расслабиться и заснуть быстрее.

Устройте тихий час перед сном: отключите все источники шума и создайте тишину в спальне.

Создайте ритуал перед сном: выпейте теплое молоко, почитайте книгу или слушайте спокойную музыку.

Если не удается заснуть, не лежите в кровати бесконечно долго - встаньте, сделайте что-то спокойное и возвращайтесь в постель, когда почувствуете сонливость.