9 уникальных советов для борьбы с бессонницей и улучшения сна
Если не можешь долго уснуть, вот некоторые полезные советы, которые помогут тебе справиться с бессонницей и обеспечить крепкий и качественный сон.
Создай уютную атмосферу в спальне - убери все лишнее, подбери удобное спальное белье и обеспечь тихий и прохладный климат.
Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
Установи режим сна - старайся ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Избегай употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут стимулировать нервную систему и мешать засыпанию.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Практикуй регулярные физические упражнения, но не перед сном, чтобы усталость помогла заснуть, но не воздействовала на сон качественно.
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Используй расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Ограничь время, проведенное перед экранами гаджетов перед сном, так как синий свет может подавлять выработку мелатонина - гормона сна.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Создай свой ритуал перед сном - это может быть чтение книги, выпить травяной чай или просто светлое отключение дня.
Проявляй гибкость в мышлении - если не удается заснуть, не борись с этим, а встань из-за кровати и делай что-то спокойное, пока не почувствуешь сонливость.
Создай комфортные условия для сна - используй шумопоглощающие наушники, маску для сна или другие средства, которые помогут изолировать от окружающего мира.
Если беспокоишься о чем-то, напиши свои мысли на бумаге перед сном, чтобы освободить ум от них и снизить уровень стресса.
ЭТО ВОЗМОЖНО 😱Лайфхак, как быстро уснуть? 😊