Как исправить недосып и высыпаться настоящим сном

Не смотря на то, что вы спите достаточное количество часов, вы все равно не чувствуете свежести и энергии утром? Предлагаем несколько полезных советов, которые помогут вам полноценно отдохнуть и восстановиться во время сна.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите помещение, установите температуру около 18-20 градусов, убедитесь в комфортной жесткости матраса и подушки.

Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и пробуждайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не заснуть с трудом и не просыпаться ночью.

Предварительно подготовьте себя к сну: на полчаса до сна отключите все электронные устройства и займитесь спокойными занятиями, такими как чтение книги или прогулка на свежем воздухе.

Уделите внимание своей постели: выберите удобное и качественное постельное белье, которое вызывает ощущение уюта и комфорта.

Используйте техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, перед сном, чтобы успокоить разум и подготовить организм к отдыху.

Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном, так как это может негативно сказаться на качестве и глубине сна.

Убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно: использование темных штор или маски для сна может помочь предотвратить пробуждение от света.

Создайте благоприятную атмосферу для сна: тихая музыка, ароматерапия или нежный свет свечи могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна.

И не забывайте о регулярной физической активности: умеренное упражнение поможет вам улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня.