Узнайте больше о фазе медленного сна и ее роли в нашем здоровье

Фаза медленного сна, также известная как глубокий сон, является важной частью нашего сна. В этом состоянии мы восстанавливаемся и пополняем энергию для активной жизни. Важно понять, как она работает и как ее оптимизировать.

Создайте уютную и комфортную обстановку в спальне для повышения качества вашего медленного сна.

Постепенно снижайте яркость света перед сном, чтобы стимулировать естественную продукцию мелатонина и улучшить фазу медленного сна.

Фаза медленного сна помогает нам восстановиться и укрепить иммунную систему.

Избегайте употребления кофеином вечером, чтобы не нарушать фазу медленного сна.

Создайте регулярный распорядок сна, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному режиму и эффективнее переходить в фазу медленного сна.

Используйте приятные и расслабляющие ароматы, такие как лаванда или камомил, для улучшения фазы медленного сна.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить фазу медленного сна и повлечь за собой неспокойный сон.

Проверьте свою спальню на шумы и посторонние звуки, так как они могут помешать вам перейти в фазу медленного сна.

Регулярные физические упражнения и общая физическая активность днем способствуют глубокому сну и фазе медленного сна.

Применяйте техники расслабления, такие как медитация или йога, перед сном, чтобы улучшить вашу фазу медленного сна.