Как преодолеть бессонницу и нормализовать сон за трое суток
Без сна качество жизни резко снижается. Если вы уже третий день не можете уснуть, то эти простые советы помогут вам нормализовать сон без применения фармацевтических препаратов.
Создайте комфортную атмосферу в спальне - где тишина, темнота и прохлада станут вашими надежными спутниками.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков ближе чем за 6 часов до сна.
Рано просыпаюсь и не могу уснуть: как с этим справиться
Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, например, с боярышником, мелиссой или пустырником.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Предпочтите расслабляющие виды физической активности, такие как йога или тайцзицюань, перед сном.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
как ЛЕГКО ЗАСНУТЬ за 1 минуту, ПРОВЕРЕННЫЙ метод
Используйте технику глубокого дыхания, чтобы расслабиться и заснуть быстрее.
Избегайте употребления тяжелой и острой пищи перед сном, предпочтение отдавайте легким ужинам с овощами и белковыми продуктами.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Создайте свой уникальный ритуал перед сном, который поможет вашему организму переключиться на режим отдыха.
Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, так как синий свет может снижать выработку мелатонина, гормона сна.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Попробуйте медитацию перед сном - это поможет вам расслабиться и улучшить качество вашего сна.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!