Как правильно положить голову на подушку, чтобы не испортить позвоночник и не напрячь шею

Узнайте, как выбрать правильную подушку и правильно расположить голову во время сна, чтобы снять нагрузку с позвоночника и улучшить качество сна. Советы и рекомендации от экспертов.

Выбирайте подушку, соответствующую форме вашей шейки матки и способствующую естественному положению позвоночника.

Избегайте спать на высокой подушке, чтобы не создавать перегиб шеи, который может вызывать болевые ощущения и напряжение.

Регулярно меняйте положение головы во время сна, чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник и шейные мышцы.

Избегайте спать на животе, поскольку такое положение головы может сильно перекручивать шейку матки и негативно влиять на позвоночник.

Если спите на спине, поместите подушку под шею и голову таким образом, чтобы она незначительно поддерживала оба уровня.

Если спите на боку, поместите подушку между плечами и головой, чтобы сохранить натуральное положение позвоночника.

Определите правильную высоту подушки, чтобы выводить позвоночник в прямую линию с туловищем и сохранять естественное положение шейных позвонков.

Используйте подушку с наполнителем, который не вызывает аллергических реакций и обеспечивает комфорт во время сна.

Прежде чем выбирать подушку, проконсультируйтесь с врачом или специалистами по сну, чтобы найти наиболее подходящий вариант для вас.

Постарайтесь расслабить голову и шею перед сном, чтобы снять напряжение и подготовиться к качественному отдыху.