Лучшие советы для качественного отдыха за час до сна

Узнайте, как максимально расслабиться и подготовиться к сну всего за один час. В этой статье представлены полезные советы для качественного отдыха, которые помогут вам улучшить качество сна и просыпаться более отдохнувшими.


Создайте спокойную атмосферу в спальне: установите температуру около 18-20 градусов, выключите яркий свет и включите мягкую и расслабляющую музыку.

Делай это за 1 час до сна! Утром поймёшь в чём дело

Избегайте приема кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, чтобы избежать нарушения сна и беспокойных сновидений.

14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались

Позвольте себе несколько минут на релаксацию перед сном: выпейте горячий чай с травами, примите теплую ванну или попрактикуйте йогу.

Никогда НЕ ДЕЛАЙ это ПЕРЕД СНОМ!

Установите режим сна, при котором вы будете ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже по выходным.

СОН. Как улучшить качество сна.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может затруднить засыпание.

5 привычек ПЕРЕД СНОМ, чтобы быстро уснуть и крепко спать - Доктор24

Постепенно снижайте уровень освещенности в комнате перед сном: выключите яркие лампы и используйте нежное, приглушенное освещение.

Подготовьте удобное и комфортное спальное место: уберите все лишнее с кровати, используйте удобные подушки и матрас, а также приятное постельное белье.

Проведите утреннюю или вечернюю медитацию, чтобы успокоить ум и расслабиться перед сном.

Делай ЭТО перед сном и утром проснёшься другим человеком!

Пью за час до сна! Знай это и будешь спать как младенец. Как уснуть за 30 секунд.

Проветрите спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух и приятную атмосферу.

Сделайте упражнение за 2 часа до сна!

Избегайте стрессовых ситуаций и волнений перед сном: попробуйте заниматься расслабляющими и успокаивающими упражнениями или прочитайте книгу.

Можно ли пить воду перед сном?☝️

Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста

Раздел: База знаний