Как бороться с бессонницей и наконец уснуть после двух суток без сна

Если вы уже не можете заснуть вторые сутки подряд, эти полезные советы помогут вам решить проблему бессонницы и вернуть нормальный сон.

Создайте регулярный распорядок сна и бодрствования, придерживайтесь его даже в выходные дни.

Постепенно снижайте потребление кофеина, алкоголя и никотина в течение дня.

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание или медитация.

Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную температуру и подходящую постель.

Занимайтесь физической активностью в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к ночи.

Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, такими как мята или лаванда.

Избегайте употребления пищи за пару часов до сна, особенно тяжелой и жирной пищи.

Создайте спокойную и расслабляющую атмосферу в спальне, выключив яркий свет и отключив все электронные устройства.

Попробуйте принять теплую ванну или принять успокаивающий душ перед сном.

По возможности избегайте дневных дремот, особенно если они продолжаются более 20 минут.