Советы по снятию беспокойства перед сном

Полезные советы и рекомендации, которые помогут успокоиться и уснуть без постоянных волнений и вопросов

Установите режим сна и придерживайтесь его каждый день, даже по выходным

Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером

Попробуйте практиковать расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание

Ограничьте время, проведенное у экрана, особенно перед сном

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: температура, освещение и звук

Избегайте пищи, которая может вызвать расстройство желудка или усилить чувство голода ночью

Запишите все свои беспокойства и вопросы перед сном в журнал, чтобы освободить свою голову от них

Попробуйте слушать музыку или аудиокнигу перед сном, чтобы отвлечься от тревожных мыслей

Используйте техники визуализации, чтобы представить себе спокойное и безмятежное место

Позвольте себе быть благодарным за хорошие моменты дня перед сном, чтобы усилить положительные эмоции