Во сколько нужно лечь, чтобы проснуться в 7: полезные советы

Узнайте, в какое время ложиться спать, чтобы проснуться свежим и полным энергии в 7:00 утра! Здесь вы найдете 10 советов, которые помогут вам определить оптимальное время засыпания.

Подсчитайте оптимальное время цикла сна. Усредненно один цикл длится 90 минут, поэтому попробуйте выбирать моменты засыпания, учитывая это время.

Поддерживайте режим сна, ложась и просыпаясь каждый день в одно и то же время. Так ваш организм легче привыкнет к определенному режиму.

Используйте алгоритм15-9-Для того чтобы определить время ложиться, вычтите из планируемого времени пробуждения 15 минут, затем оставшееся время разделите пополам и вычтите из него еще 9 минут, полученное значение будет временем, когда вы должны лечь.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон и сделать его неполноценным.

Предлагаем вести активный образ жизни и заниматься спортом, тем самым вы заметно облегчите себе засыпание и сон станет крепким и здоровым.

Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне: постепенно снижайте освещение, проветривайте комнату и постепенно расслабляйтесь перед сном.

Избегайте употребления пищи, особенно тяжелой и жирной, за 2-3 часа до сна. Желудочный переваривательный процесс может помешать вам заснуть и нарушить качество сна.

Создайте свою собственную ритуал перед сном: это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или спокойная музыка. Постепенно, ваш организм начнет ассоциировать эти действия со сном, и это поможет вам быстрее засыпать.

Избегайте слишком долгих дневных сновидений - они могут помешать вам заснуть вечером.

Если у вас возникают трудности с засыпанием, попробуйте расслабяющие методики, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.