Как определить, когда человеку наступает самый крепкий сон ночью
Узнайте, как определить, в какое время ночи наступает ваш самый глубокий и крепкий сон. Эти полезные советы помогут вам научиться отличать качественный сон от поверхностного.
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне: тихий звук, темная комната, комфортная температура.
10 Странных Вещей, Которые Происходят с Нами во Сне
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут плохо влиять на качество вашего сна.
25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеялом
Попробуйте проводить релаксационные упражнения перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет экранов может нарушать процесс засыпания.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Создайте свою ритуал перед сном, например, выпейте чашку травяного чая или прочитайте книгу.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Постепенно снижайте освещенность в комнате перед сном, чтобы сигнализировать вашему организму о приближении времени отдыха.
Следите за своим питанием и избегайте переедания перед сном.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
СОН. Как улучшить качество сна.
Обратите внимание на качество вашего матраса и подушки - они должны быть удобными и поддерживать правильную позицию тела.
Помните, что регулярность и качество сна влияют на ваше общее самочувствие и эффективность в течение дня.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
ЭТИ 7 Напитков сильнее, чем СНОТВОРНОЕ. Что выпить перед сном, чтобы быстро уснуть и не просыпаться.