Когда ложиться спать, чтобы проснуться выспавшимся?
Необходимое количество сна варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма. Однако, существуют общие рекомендации, которые помогут выбрать наилучшее время для сна и обеспечить отличное самочувствие.
Придерживайтесь регулярного расписания сна. Ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы
Обеспечьте комфортные условия сна: уютная кровать, тишина, отсутствие яркого света.
Феномен утра. Получай от каждого дня максимум
Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями в течение дня для более качественного сна.
Во сколько нужно ложиться спать
Установите режим без использования гаджетов перед сном. Они могут влиять на ваш сон и мешать засыпанию.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Используйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или теплый душ.
Удалите из спальни все источники стресса, такие как рабочие предметы или смартфоны.
Пейте успокаивающие травяные чаи перед сном, такие как мята или ромашка.
Создайте свою собственную расслабляющую рутину перед сном, чтобы сигнализировать своему организму о предстоящем отдыхе.
Подберите оптимальное количество сна для себя и следите за своим самочувствием - только вы лучше знаете, какое количество сна вам требуется.
