Как помочь себе выспаться и проснуться свежим в 5 40

Если вы хотите проснуться в 5 40 утра чувствуя себя полным сил и энергии, то нужно правильно определить время, когда ложиться спать. Мы подготовили для вас несколько полезных советов, которые помогут вам выспаться и проснуться свежим в желаемое время.

Постепенно сдвигайте время сна на 15 минут раньше каждую ночь, чтобы достичь желаемого времени пробуждения.

Установите режим отключения экрана на своем устройстве за 1-2 часа до сна, чтобы улучшить качество и продолжительность сна.

Приготовьте себе чашку травяного чая перед сном с добавлением печеных яблок и корицы - это поможет расслабиться и улучшить качество сна.

Поддерживайте комфортные условия в спальне: тишину, темноту и прохладу - это поможет вам быстрее заснуть и спать крепко.

Избегайте употребления кофеин содержащих продуктов, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, так как это может мешать нормальному сну.

Стремитесь поддерживать регулярный распорядок дня, ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день - это поможет установить внутренние биологические часы.

Используйте ароматерапию перед сном - добавьте несколько капель лавандового масла на подушку или сделайте ароматический ингалятор, чтобы создать спокойную атмосферу для сна.

Постепенно увеличивайте физическую активность в течение дня, чтобы устать к вечеру и легко заснуть.

Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога - это поможет вам расслабиться и улучшить качество сна.

Создайте ритуал перед сном, например, выпивайте чай, читайте книгу или слушайте спокойную музыку, чтобы сигнализировать своему организму о приближении времени сна.