Как правильно планировать время сна, чтобы бодро проснуться?

Узнайте, во сколько ложиться, чтобы встать отдохнувшим. Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут определить оптимальное время сна.

Определите свой оптимальный режим сна, и старайтесь придерживаться его каждый день.

Постепенно сдвигайте время сна на 15 минут раньше или позже, чтобы найти наиболее комфортное для себя время ложиться.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, чтобы сон был качественным.

Создайте спокойную и тихую атмосферу в спальне, чтобы уснуть быстрее и крепче.

Не упражняйтесь физически перед сном, чтобы успокоить организм и легче уснуть.

Стремитесь хотя бы 7-8 часов сна каждую ночь, чтобы быть выспавшим здесь утром.

Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоиться перед сном.

Поддерживайте постоянный график сна, даже в выходные, чтобы не нарушать свой циркадный ритм.

Избегайте употребления пищи перед сном, чтобы не создавать лишней нагрузки на желудок и не мешать качественному сну.

Установите температуру в спальне около 18-20 градусов, чтобы создать оптимальные условия для сна.