Как выспаться и быть полным сил?

Что нужно сделать, чтобы лечь в оптимальное время и проснуться утром свежим и энергичным. Советы по расчету сна и созданию комфортных условий для качественного отдыха.

Расчет оптимального времени сна основывается на циклах сна, которые обычно длительностью примерно 90 минут. Планируйте время сна так, чтобы проснуться в конце цикла.

Создайте для себя уютную и тихую обстановку перед сном. Постепенно гасите свет и отключайте экраны, чтобы подготовить свой организм к отдыху.

Установите в спальне комфортную температуру, чтобы не перегреваться или охлаждаться во время сна. Оптимальным считается 18-20 градусов по Цельсию.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков или спиртного перед сном. Они могут негативно влиять на качество и глубину сна.

Займитесь физической активностью в течение дня, чтобы уставшее тело быстрее засыпало и восстанавливалось. Регулярные тренировки помогут улучшить качество сна.

Постепенно отключайте все электронные устройства несколько часов перед сном. Избавившись от синего света экранов, вы поможете своему мозгу и телу перейти в состояние готовности ко сну.

Практикуйте регулярное медитативное дыхание или другие расслабляющие техники перед сном. Это поможет снять напряжение и успокоить ум, что способствует более глубокому сну.

Создайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь приблизительно в одно и то же время каждый день. Так вы обучите свой организм работать по расписанию и улучшите качество сна.

Поместите мобильный телефон и другие источники излучения далеко от кровати. Это поможет избежать недостатка сна и помочь вам проснуться свежим и бодрым в 11 утра.

Если находитесь в стрессовой ситуации или испытываете беспокойство перед сном, попробуйте записать свои мысли на бумаге или в дневнике. Это поможет вам освободить ум и готовиться к отдыху.