Какое время сна обеспечит оптимальный режим для вашего организма?
Узнайте, в какое время нужно ложиться спать, чтобы проснуться бодрым и полным энергии. Следуйте этим полезным советам для нормализации своего сна и улучшения своего здоровья.
Определите свой биологический ритм и настройте себя на регулярный сон в одно и то же время каждый день.
Нечто невероятное происходит в 3:40 утра
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру, чтобы облегчить засыпание и улучшить качество сна.
САМЫЙ СТРАШНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ КАССАНДРЫ И ВАМ НУЖНО К ЭТОМУ ПРИВЫКНУТЬ
Установите комфортные условия для сна: прохладную температуру в комнате, темный и тихий интерьер.
Во сколько нужно ложиться спать
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Только ТАК можно СПАТЬ! И ничего болеть не будет. Сон, как у младенца, а инфаркта можно не бояться
Избегайте использования гаджетов (телефонов, планшетов) перед сном, так как экраны могут нарушить ваш циркадный ритм.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Упражняйтесь регулярно в течение дня, но избегайте интенсивной физической активности за несколько часов до сна.
Создайте спокойную и расслабляющую ритуальную процедуру перед сном, например, чтение книги или прогулка.
Избегайте сильного освещения перед сном, используйте нежное и приглушенное освещение.
Подберите удобный и качественный матрас и подушку, чтобы обеспечить удобство и поддержку вашего тела во время сна.
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
Постепенно сократите свое время на ночной активности и убедитесь, что вы получаете достаточно сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и энергичным на протяжении всего дня.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?