Оптимальное время сна для максимальной пользы и эффективности
Узнайте, в какое время лучше лечь спать и проснуться, чтобы сон был полезным и помогал вам быть бодрым и энергичным весь день.
Стремитесь лечь спать в одно и то же время каждый день и просыпаться в одно и то же время, чтобы регулировать свой циркадный ритм.
Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов после полудня, чтобы спать легче.
Во сколько нужно ложиться спать
Используйте затемнение в комнате и шумоизоляцию, чтобы создать благоприятные условия для сна.
Выспаться за 6 часов, обучиться во сне и не заболеть - Михаил Полуэктов. Ученые против мифов 17-6
Избегайте употребления алкоголя и тяжелой пищи перед сном, чтобы не нарушать качество вашего сна.
Полифазный сон: как спать 2-4 часа и стать более эффективным? Плюсы и минусы
Поддерживайте комфортную температуру в спальне - прохладно, но не холодно.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Уделите время перед сном для расслабления и отключения от электронных устройств.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушить ваш естественный биоритм.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество вашего сна ночью.
Организуйте свою спальню так, чтобы она стала приятным местом для отдыха и сна.
Практикуйте релаксационные техники или медитацию перед сном для снятия стресса и подготовки к сну.
