Узнайте, как разные типы сна влияют на ваше здоровье

Вы спите, но не все спящие состояния одинаковы. Типы сна различаются по фазам, продолжительности и глубине. Понимание различий между типами сна поможет вам лучше отдохнуть и поддерживать здоровье.

Старайтесь приходить в сон регулярно в одно и то же время, чтобы установить режим вашего организма.

Избегайте употребления кофе и энергетических напитков ближе к вечеру, чтобы не нарушать нормальный сон.

Приятные ароматы, такие как лаванда или ромашка, могут помочь расслабиться и заснуть легче.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, где вы будете спать безотказно.

Избегайте использования гаджетов, таких как смартфоны и планшеты, перед сном. Их синий свет может нарушить сон и заснуть будет труднее.

Уделите внимание своей постели и подушке. Удобное и правильно подобранное спальное место способствует качественному сну.

Постарайтесь избегать физической активности перед сном, чтобы не стимулировать ваш организм непосредственно перед сном.

Используйте методики саморегуляции и расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить возможность засыпания.

Используйте блокирующие шум наушники или белый шум, чтобы маскировать звуки из окружающей среды и создать тишину для качественного сна.

Избегайте сильных эмоций и стрессов, особенно ближе к сну. Помните, что эмоциональное состояние может оказывать влияние на ваш качество сна.