Советы по борьбе с сонливостью и беспокойным сном

Страдаете от чрезмерной сонливости, но не можете заснуть? Вам поможет наш список советов, которые помогут вам бороться со сном и найти спокойствие.

Поддерживайте режим сна и бодрствования, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это поможет «настроить» ваш организм на регулярные сонные циклы.

Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих напитков ближе к вечеру. Они могут мешать вашему сну и вызывать беспокойство.

Предложите своему мозгу расслабиться перед сном, выполнив ритуал расслабления, такой как принятие теплой ванны или чтение книги.

Создайте комфортную атмосферу в спальне, чтобы создать идеальные условия для сна. Подберите подходящую температуру, затемните комнату и убедитесь, что ваша кровать мягкая и удобная.

Попробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.

Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Они могут вызывать расстройство желудка и мешать нормальному сну.

Убедитесь, что ваша спальня тихая и темная. Избегайте шумных или ярких источников света, которые могут мешать вашему сну.

Постепенно снижайте активность перед сном. Избегайте интенсивных физических упражнений и эмоциональных переживаний, чтобы успокоить свой организм.

Попробуйте ароматерапию перед сном. Добавьте расслабляющие эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, в спальную комнату для создания приятной атмосферы.

Избегайте использования электронных устройств перед сном. Их яркий свет и деятельность могут стимулировать мозг и затруднять засыпание.