Секреты повышения эффективности сна по продолжительности
Оптимизируйте свое время сна, чтобы получить максимальную пользу и отдохнуть полностью. Вам помогут следующие советы:
Поставьте регулярный график сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.
🕉️ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СНА? #сон
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
Избегайте употребления кофеиновых напитков и никотина ближе чем за 4 часа до сна.
Секреты здорового сна: сколько нужно спать?
Проведите расслабляющую ритуал перед сном, например, прочитайте книгу или выпейте травяной чай.
Во сколько надо ложиться, чтобы наладить режим сна? #shorts
Используйте техники релаксации, такие как дыхательная гимнастика или медитация, чтобы успокоить волнующие мысли перед сном.
Как меньше спать и улучшить качество сна?
Избегайте употребления тяжелой пищи и алкоголя перед сном, чтобы не перегружать организм и не вызывать неудобства в желудке.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Создайте уютную атмосферу в спальне: темный и безопасный интерьер, приятный аромат и приглушенный свет.
Ограничьте употребление жидкости за 2-3 часа до сна, чтобы не прерывать ночный отдых посещением туалета.
Секрет эффективного утра: 3 способа само-мотивации за 60 секунд от Брайана Трейси
Уделите время физической активности в течение дня, чтобы организм был устал и готов к отдыху.
И не забывайте об уходе за своим сном, ведь хороший сон - залог эффективности и здоровья.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы