Как долго следует спать, чтобы быть полностью отдохнувшим?

Узнайте, сколько часов сна необходимо вам, чтобы чувствовать себя энергичным и свежим весь день.

Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального оздоровления организма.

Поддерживайте одинаковый режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время даже по выходным и праздникам. Это поможет установить собственный циркадный ритм и облегчить засыпание.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и никотина перед сном, так как они могут помешать засыпанию и повлиять на качество сна.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите излишний шум и свет, установите комфортную температуру и выберите удобную подушку и матрас.

Избегайте тяжелой физической активности непосредственно перед сном, так как она может затруднить засыпание.

Постепенно снижайте время, которое вы проводите перед экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном. Избыток света экранов может подавлять выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.

Проведите расслабляющую рутину перед сном, такую как чтение книги, прогулка или принятие теплой ванны. Это поможет расслабиться и подготовиться к сну.

Избегайте перекусов и тяжелой пищи перед сном, особенно богатых жирами и простыми углеводами, так как они могут вызвать неудовлетворительный сон.

Попробуйте использовать маски для глаз и шумопоглощающие наушники, если вам сложно заснуть из-за шума или света в вашей спальне.

Если вам сложно заснуть или проснуться посреди ночи, попробуйте практики релаксации и дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум и тело.