Сколько времени нужно спать медленным и быстрым сном?

Длительность и качество сна имеют огромное значение для нашего здоровья и благополучия. Оптимальное сочетание медленного и быстрого сна помогает организму восстановиться и обновиться. Но сколько времени нужно спать каждым из этих типов сна?

Средняя длительность медленного сна составляет около 1,5-2 часов в течение ночи.

Быстрый сон обычно длится примерно 20-30 минут и происходит через каждые 90-120 минут сна.

Для достижения оптимального баланса между медленным и быстрым сном рекомендуется спать около 7-9 часов в сутки.

Попробуйте создать регулярный сон на основе циклов по 90 минут, чтобы получить достаточно быстрого и медленного сна.

Следите за режимом сна и старайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, чтобы обеспечить хорошую качественную способность засыпания и сна.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как физическая активность способствует глубокому и качественному сну.

Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне, чтобы создать оптимальные условия для сна.

Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы избежать пищеварительных проблем и нарушений сна.

Помните, что индивидуальные потребности во сне могут различаться, поэтому важно прослушивать свое тело и настраиваться на оптимальный режим сна.