Сонный цикл: структура фаз и время, затраченное на каждую стадию

Сонный цикл - это последовательность фаз сна, которые повторяются в течение ночи. Сонный цикл состоит из нескольких фаз: бодрствование, быстрый сон (REMS), медленный сон (NREMS). Каждая фаза имеет свои особенности и длительность.

Медленный сон (NREMS) составляет около 75-80% сна в течение ночи. Он имеет 3 стадии, каждая продолжительностью около 20-30 минут.

Быстрый сон (REMS) занимает примерно 20-25% сна. Эта фаза характеризуется интенсивными сновидениями и быстрыми движениями глаз. Длится она примерно 90-120 минут за ночь.

Самый глубокий и важный этап сна - это NREMS фазы 3 и 4, также называемые глубоким сном. В это время организм восстанавливается и восполняет энергию.

Попытайтесь создать регулярный график сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму установить более стабильный сонный цикл.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут оказывать негативное влияние на качество и продолжительность вашего сна.

Освещение играет важную роль в регуляции сна. Постарайтесь создать темную и комфортную атмосферу в спальне, чтобы ваш организм мог правильно реагировать на естественные циклы света.

Умеренная физическая активность поможет улучшить качество сна. Однако избегайте интенсивной тренировки за 2-3 часа до сна, так как это может повлиять на вашу способность заснуть.

Расслабляющие техники, такие как медитация, глубокий дыхательный массаж или теплая ванна перед сном, могут помочь расслабиться и подготовить ваш организм к сну.

Избегайте долгих дневных дремот. Если вы хотите вздремнуть в течение дня, постарайтесь ограничить его до 20-30 минут, чтобы не нарушить ваш естественный сонный цикл.

Создайте спокойную и удобную атмосферу в спальне. Используйте удобную кровать, подходящую под ваши предпочтения по жесткости и размеру, а также подоберите подходящие постельное белье и подушки.