Оптимальное количество часов для хорошего и восстановительного сна
Знание графика сна и его продолжительности поможет поддерживать здоровье и повысит эффективность дневной активности. Изучите рекомендации, чтобы понять, сколько часов сна вам нужно.
Спите хотя бы 7-9 часов в ночь, чтобы обеспечить себе достаточное количество отдыха.
Сколько Нужно Спать Человеку?
Поддерживайте режим сна и просыпания, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Если вы испытываете постоянную усталость, попробуйте увеличить продолжительность сна на 1-2 часа.
Делай эту технику перед сном и измени свою жизнь
Избегайте длительных дневных дремот, чтобы не нарушить естественный биоритм.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Обратите внимание на качество сна: создайте уютную спальню, использование комфортного матраса и подушек.
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
Укрепляйте режим дня и ночи, ограничивая время экспозиции к свету перед сном, особенно яркому свету из электронных устройств.
как НОРМАЛЬНО засыпать и просыпаться утром ГАЙД НА СОН
Проведите небольшую физическую активность перед сном, чтобы улучшить качество сна.
🔥 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе чем за 6 часов до сна, так как они могут нарушить нормальный сон.
Расслабляйтесь перед сном, слушайте успокаивающую музыку или занимайтесь медитацией.
Если у вас возникают проблемы со сном, обратитесь за консультацией к специалисту.
