Как преодолеть проблемы с бодрствованием и сонливостью и улучшить сон?

В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна, избавиться от просыпания и желания спать в любое время дня или ночи. Вам больше не придется бороться с бодрствованием и сонливостью, ведь с помощью этих рекомендаций ваш сон станет глубоким и восстановительным.

Создайте регулярный распорядок сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина и других стимулянтов в течение нескольких часов до сна.

Постепенно снижайте освещение в комнате перед сном, чтобы стимулировать выработку мелатонина - гормона сна.

Отведите время на релаксацию перед сном, выполняйте расслабляющие упражнения или медитацию.

Обеспечьте комфортные условия для сна: удобная постель, температура в комнате около 18-20 градусов, тишина и отсутствие яркого освещения.

Умеренно занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество сна.

Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, ограничьте употребление жирных, тяжелых или острых продуктов.

Используйте естественные снотворные травы, такие как мелисса, пустырник или валериана, для улучшения качества сна.

Ограничьте время, проведенное за экраном устройств, особенно перед сном, чтобы избежать влияния синего света на циркадные ритмы организма.

Предотвращайте стресс перед сном, делайте релаксационные практики, пишите дневник или просто занимайтесь приятными делами, которые помогут расслабиться.