Как достичь качественного сна и пользы для организма: правильное положение тела

Узнайте, как правильное положение во время сна может повлиять на ваше общее состояние, и как достичь максимальной пользы и комфорта во время отдыха.

Выбирайте комфортный матрас и подушку, которые поддерживают естественную кривизну спины.

Подложите подушку между коленями, чтобы снять нагрузку с спины и снизить давление на суставы.

Постепенно притормаживайте физическую активность за несколько часов до сна, чтобы ваше тело могло расслабиться и подготовиться ко сну.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут мешать нормальному сну и повлиять на ваш ритм сна.

При положении на боку, подложите подушку между ног, чтобы раздвинуть их на ширину плеч для правильной поддержки позвоночника.

Избегайте слишком высокой или слишком низкой подушки, чтобы избежать напряжения в шее и спине.

При положении на спине, используйте небольшую подушку под голову, чтобы поддерживать шейный позвоночник в выровненном положении.

Поместите подушку под колени, когда находитесь в положении лежа на спине, чтобы снизить напряжение в нижней части спины.

Установите оптимальную температуру и проветривайте комнату перед сном, чтобы создать комфортные условия для сна.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может нарушить ваш режим сна.