Как правильно укладываться во время сна для здоровья позвоночника?

Узнайте, какое положение позвоночника является наиболее благоприятным для вашего здоровья и качественного сна. Мы поделимся полезными советами, которые помогут вам избежать проблем со спиной и обеспечить оптимальное положение позвоночника во время сна.

Используйте подушку средней высоты, чтобы поддерживать правильное положение шейного отдела позвоночника.

Избегайте слишком мягкой или слишком твердой поверхности для сна - выбирайте матрас средней жесткости, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Положение на боку с подложенной под голову подушкой или под колени подушкой может улучшить положение позвоночника и обеспечить оптимальную поддержку.

Избегайте спящей позы на животе, так как это может привести к перекручиванию шейного и позвоночного отделов позвоночника.

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление спины, чтобы поддерживать ее здоровье и гибкость.

Подберите подходящую высоту подушки в зависимости от спящего положения - выше для спящих на боку и ниже для спящих на спине.

Избегайте сонных позиций, при которых позвоночник сильно изгибается или перекашивается - такие положения могут создать дополнительную напряжение на спину.

Подложите подушку или свернутое одеяло под колени для улучшения положения позвоночника, особенно при спящей позе на спине.

Избегайте слишком высоких подушек, которые могут приводить к неправильному выворачиванию шеи и напряжению в области плеч и спины.

Попробуйте спать на специальных ортопедических подушках или матрасах, чтобы получить дополнительную поддержку для позвоночника.