Проблема сонного бессонницы: как взрослым вернуть качественный сон

Если вы страдаете от постоянных проблем с нарушением сна и не можете высыпаться, эти советы помогут вам разобраться, почему так происходит и что делать в данной ситуации. Узнайте, как вернуть качественный и спокойный сон в свою жизнь.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не поздно вечером, чтобы не стимулировать организм перед сном.

Постепенно создавайте режим сна и бодрствования, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно ближе к ночи, так как они могут негативно влиять на качество сна.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: темный и прохладный проходится лучше в условиях отсутствия света и шума.

Изучите и применяйте методы расслабления и медитации перед сном, чтобы успокоить ум и тело.

Избегайте перекусов и тяжелой пищи перед сном, поскольку это может вызывать дискомфорт и затруднить заснуть.

Не занимайтесь активной физической или умственной работой прямо перед сном, чтобы предотвратить переход из активности в покой.

Создайте специальную ритуал перед сном: прочитайте книгу, выпейте травяной чай или примените ароматерапию, чтобы сигнализировать организму о приближающемся времени отдыха.

Установите самую комфортную и подходящую для вас матрас и подушку, чтобы обеспечить правильную осанку и снять напряжение с мышц.

Ведите дневник сна, чтобы отслеживать факторы, влияющие на качество вашего сна, и уточнить, какие изменения могут помочь вам заснуть и спать лучше. Виды сна и их характеристики

Различные виды сна и их особенности: что нужно знать