Перенасыщение сном или другие факторы: почему возникает сонливость утром, даже когда вы выспались

Что делать, если долго спал, но все равно чувствуешь сонливость и усталость? В этой статье мы рассмотрим возможные причины такого состояния и предложим несколько полезных советов для бодрости и энергии на весь день.

Установите режим сна и бодрствования: идите спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному графику.

Проводите утреннюю физическую активность: делайте зарядку, позволяющую разогнать кровь и подготовить организм к будильнику.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить качество сна и вызвать утреннюю сонливость.

Создайте комфортную среду для сна: проветрите комнату, обеспечьте тишину и темноту, чтобы спать было комфортно и качественно.

Избегайте длительного пребывания в постели после пробуждения, чтобы не позволить сну вернуться и поддерживать бодрость.

Почувствуйте настоящую усталость: займитесь физической активностью или умственной работой, чтобы ощутить физическую и психологическую потребность в отдыхе.

Создайте свою ритуал перед сном: выполняйте одну и ту же последовательность действий перед сном, чтобы сигнализировать организму о скором начале процесса отдыха.

Используйте светотерапию: подвергайтесь свету яркости дневного света, чтобы стимулировать активацию и подавление мелатонина.

Избегайте тяжелой, непереваримой пищи перед сном, чтобы избежать ощущения грузности и плохого сна.

Обратите внимание на качество сна: обеспечьте себе удобное место для сна, комфортный матрас и подушку, чтобы спать было комфортно и безболезненно.