Почему люди страдают от бессонницы: основные причины и способы решения
Неспособность заснуть или спать нормально по ночам является распространенной проблемой у многих людей. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым человек может испытывать бессонницу, а также предложим эффективные способы решения этой проблемы.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темная комната, тишина, удобная температура и постельное белье.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!
Постепенно устанавливайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Проводите физическую активность днем: занимайтесь спортом, делайте упражнения.
Не спать ночью нормально или нет? Садхгуру на Русском
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной.
Что будет, если не спать ночью. Как все исправить
Попробуйте расслабляющие техники перед сном: медитацию, глубокое дыхание, чтение книги.
Обратитесь к врачу, если проблема с бессонницей не уходит после применения всех этих методов.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Поместите часы или другие источники света подальше от кровати, чтобы предотвратить отвлечение и беспокойство.
Избегайте сильно острых эмоциональных переживаний и стресса перед сном.
Приобретите удобный и качественный матрас, подушку и постельное белье для максимального комфорта во время сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения