Основные причины и способы решения бессонницы
Если вам трудно уснуть и вы просыпаетесь несколько раз за ночь, не отчаивайтесь. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам научиться качественно спать и справиться с проблемой бессонницы.
Создайте уютную атмосферу в спальне: уберите лишние предметы, создайте температурный и световой комфорт.
КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ ПРИ БЕССОНИЦЕ
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
БЕССОННИЦА: что делать? - ТОП-5 причин бессонницы - Как быстро заснуть? - Лечение бессонницы
Постепенно регулируйте свой режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Занимайтесь физическими упражнениями или йогой перед сном, чтобы расслабиться и снять напряжение.
Бессонница. Как научиться спать?! Причины бессонницы. Психотерапия
Избегайте использования гаджетов перед сном, так как свет экранов может повлиять на продолжительность и качество сна.
Попробуйте выпить травяной чай с успокоительными травами, например, мятой или ромашкой.
Проветрите комнату перед сном и обеспечьте достаточную вентиляцию.
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
Создайте свою ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте музыку, чтобы успокоиться и расслабиться.
Используйте удобную и правильно подобранную постель и подушку для обеспечения правильной поддержки позвоночнику.
Не занимайтесь активными физическими или умственными активностями перед сном, постепенно расслабляйтесь и готовьтесь ко сну.
