Полезные советы, если взрослый не знает, когда спать и когда бодрствовать

Если ваш режим сна и бодрствования нарушен, и вы перепутали день с ночью, обратите внимание на следующие советы:

Соблюдайте регулярность в распорядке дня. Постарайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Поставьте темные шторы, чтобы закрыть окна от света, и используйте белый шум для создания приятного фона.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ ближе к вечеру. Чтобы лучше заснуть ночью, рекомендуется пить травяной чай или теплое молоко.

Проводите релаксационные упражнения перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или йогу, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств. Избегайте использования компьютера, телефона или планшета перед сном, чтобы избежать их света и возбуждающего воздействия.

Проводите физическую активность в течение дня. Регулярные упражнения помогут утомить тело и способствуют более качественному сну ночью.

Создайте свою небольшую ритуальную процедуру перед сном. Например, прочитайте пару страниц книги, выпейте травяной чай или сделайте небольшое упражнение для расслабления.

Избегайте длительной дремоты днем. Если вы чувствуете сонливость, лучше сделайте короткую 20-30 минутную сиесту, чтобы не нарушать свой ночной сон.

Установите температуру в комнате, комфортную для сна. Оптимальная температура спальни для большинства людей составляет около 18-20 градусов по Цельсию.

Если перепутали день с ночью, попробуйте ведение дневника сна. Записывайте время, когда вы ложитесь спать и встаете, а также заметки о качестве сна, чтобы проследить за изменениями и настроить свой режим сна.