Глубокий сон: как взрослым правильно отдыхать и спать
Здоровый сон - залог активности и хорошего самочувствия в течение дня. Узнайте, как обеспечить себе нормальный глубокий сон и избежать проблем с бессонницей и усталостью.
Создайте уютную атмосферу в спальне: тихое помещение, комфортная температура, чистое постельное белье.
Снотворные без рецепта. Какие из них безопасны ✧ Сомнолог Роман Бузунов
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут повлиять на качество сна.
5 лайфхаков для крепкого сна (русская озвучка)
Постепенно расслабляйтесь перед сном, выполняйте ритуалы, такие как теплая ванна или чтение книги.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Ограничьте время использования гаджетов перед сном, так как синий свет экранов может нарушить сон.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Старайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы наладить режим сна.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Используйте удобную и подходящую для вас подушку, чтобы предотвратить появление болей в шее и спине.
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые помогут улучшить качество сна и снять напряжение.
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Помните о важности проветривания комнаты перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Как раз и навсегда наладить режим сна
Избегайте сильного физического и эмоционального напряжения непосредственно перед сном.
При необходимости применяйте приемы расслабления, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы улучшить сон.
